Testosteron steigern: Natürlich Testosteronspiegel erhöhen

Testosteron: Aufgaben, Wirkung und mehr

Es ist nur wichtig, dass du genügend Nährstoffe zu dir nimmst und dich wohlfühlst. Outdoor-Aktivitäten kurbeln die Produktion des Hormons an und wirken sich gleichzeitig positiv auf deine Gesundheit aus. Ein weiteres natürliches Heilmittel ist Bewegung an der frischen Luft.

Denn die körpereigene Produktion von Testosteron geht auf Dauer zurück, wenn das Hormon von außen zugeführt wird. Und wenn die Hoden nicht mehr „benötigt” werden, schrumpfen sie. Wenig Schlaf und ungesunde Laster wie Rauchen können sich messbar negativ auf den Testosteronspiegel niederschlagen. Nicht zuletzt soll das an den vielen chemischen Inhaltsstoffe in Zigaretten liegen, die den gesamten Hormonhaushalt ins Chaos stürzen können. Experten warnen weiterhin vor häufigem Alkoholkonsum, da dieser das Testosteron sinken und gleichzeitig das „weibliche” Hormon Östrogen ansteigen lassen kann. Bier etwa enthält Hopfen – ein starkes Phytoöstrogen, also ein pflanzliches, weibliches Hormon. Vor einer medikamentösen Testosteronersatztherapie ist unbedingt die Einstellung eines Hormonstatus durch einen Facharzt erforderlich.

Einfach in deinen Alltag zu integrieren und können dir dabei helfen, deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern. Testosteronmangel kann nicht nur körperliche, sondern auch psychische Auswirkungen haben. Deswegen ist es wichtig, dass Sie positiv bleiben und sich auf Ihre Fortschritte konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass Selbstbewusstsein und positive mentale Einstellungen die Testosteronproduktion unterstützen können. Die vorgestellten Lebensmittel bieten Ihnen vielfältige Möglichkeiten, Ihren Testosteronspiegel natürlich und nachhaltig zu steigern. Durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit einem gesunden Lebensstil können Sie nicht nur Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Nutzen Sie diese Tipps, um Ihren Alltag aktiv zu gestalten und langfristig von den positiven Effekten eines optimalen Testosteronspiegels zu profitieren.

Falls ja, kannst du mit Nahrungsergänzungsmitteln oder durch regelmäßige Sonneneinstrahlung deine Werte verbessern. Sport ist ein Schlüssel, um die Testosteronproduktion anzukurbeln. Besonders effektiv ist dabei Intervalltraining wie unser Bootcamp. Untersuchungen zeigen, dass ein intensives Intervalltraining den Testosteronspiegel signifikant erhöhen kann [1]. Außerdem reduziert es den Cortisolspiegel, der das Testosteron im Körper blockiert.

Es gibt eine sehr aktuelle Studie, die an männlichen Wister-Ratten durchgeführt wurde. Sie zeigte, dass die PEMF-Therapie den Ratten geholfen hat, sich von den Folgen der Mikrowellenstrahlung in Bezug auf die Testosteronproduktion zu erholen und auch oxidativen Stress zu bekämpfen. Tatsächlich erhöhte sich der Testosteronspiegel der Ratten im Vergleich zu vor der Mikrowellenbestrahlung, nachdem sie 60 Tage lang mit PEMF behandelt wurden. Eine Human-Studie hat gezeigt, dass eine Supplementierung von Bor (10 mg pro Tag) freies Testosteron (über die Verringerung von SHBG) und den DHT-Spiegel erhöhte und den Östrogenspiegel reduzierte. Die Ergänzung mit Bor scheint auch die entzündungsfördernden Zytokine zu senken. Eine Studie, die an Bodybuildern durchgeführt wurde, fand allerdings heraus, dass die Einnahme von 2,5 mg Bor keine Auswirkungen auf den Testosteronspiegel hatte. Endokrinschädliche Stoffe sind synthetische Chemikalien oder natürliche Substanzen, die unser endokrines System schädigen können und oft in Kunststoffen, Lebensmitteln und Wasser vorkommen.

Eine zusätzliche Einnahme von Zink lohnt sich allerdings nur bei einem zu niedrigen Testosteronspiegel. Bei einem bereits gesunden Testosterongehalt im Blut hat die Einnahme von Zink keine weiteren Auswirkungen auf deine Testosteronproduktion (2). Eine übliche Dosierung liegt bei 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen pro Tag. Grund dafür ist unter anderem das enthaltene Hormon Androgen, das die Testosteronproduktion anregt und dafür sorgt, dass im Blut männliche und weibliche Hormone in einem gesunden Gleichgewicht vorhanden sind. Dieser Beitrag richtet sich an alle, die sich für natürliche Wege zur Testosteronsteigerung interessieren und mehr über die fundamentale Rolle dieses Hormons im Körper erfahren möchten. Ob Sie unter Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels leiden, Ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten oder einfach neugierig sind – unser Ratgeber bietet fundierte Erklärungen und praktische Tipps. Als Naturheil- und Medizinexperte möchten wir Ihnen dabei helfen, durch eine optimierte Lebensweise und gezielte Ernährung langfristig Ihre Gesundheit zu fördern.

Schlafmangel wirkt sich auf verschiedene Weisen auf deine Hormone aus, was wiederum deinen Testosteronspiegel beeinflusst. Krillöl erfreut sich als Nahrungsergänzungsmittel großer Beliebtheit, da es unglaublich gesundheitsfördernd wirkt. Dieses Öl wird aus winzigen Krustentieren namens Krill gewonnen und ist vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Phospholipiden und Astaxanthin. Ob Sie nun Ihre Herzgesundheit stärken oder Ihre Haut verbessern möchten, Krillöl bietet zahlreiche Vorteile. Wenn es um die Darmgesundheit geht, dominieren Probiotika und Präbiotika oft die Diskussion.

In ersten Untersuchungen mit einem Beginn der Ersatztherapie frühestens nach 2 Jahren wurde kein erhöhtes Rezidivrisiko gefunden. Die Medikamente sind in diesen Fällen dennoch bisher nicht zugelassen. Viele davon können jedoch auch durch das Alter oder eine ungesunde Lebensweise (z.B. Bewegungsmangel, Überernährung, Alkoholkonsum, Rauchen) bedingt sein. Deshalb sind hier wie auch bei anderen Formen des Hypogonadismus genaue Untersuchungen nötig, bevor die Diagnose gestellt und eine Therapie begonnen wird. Wie wir bereits erwähnt haben, können psychologische Faktoren wie Depressionen, Ängste oder Beziehungsprobleme zu einem Rückgang der Libido beitragen. Andere klagen über Schlafstörungen oder eine erhöhte Aggressivität.

Außerdem zeigte eine Beobachtungsstudie bei über 6.000 Männern, dass die Spermienqualität und das -volumen im Winter besser waren. Dies ist vermutlich der Stimulation durch FSH und der Ausschüttung von LH aus der Hirnanhangdrüse zu verdanken, die auch die Testosteronsynthese und -sekretion stimulieren. Bis heute gibt es keine wirklichen Beweise dafür, dass die Kältetherapie den Testosteronspiegel erhöht.

Das berichten Hoffmann et al (27), deren Studie in Zusammenhang mit einem 10-wöchigen Krafttrainingsprotokoll durchgeführt wurde. Während bei wenig und/oder schlecht schlafenden Probanden 200 bis 300 ng/dl gemessen wurden, stellten die Forscher bei viel und gut schlafenden Probanden Testosteronwerte um 500 bis 700 ng/dl fest. Was Sie jedoch nicht tun sollten, ist, Training und Bewegung gleichzusetzen. Denn normales Aerobic-Training, spazieren gehen und joggen haben niemals den gleichen Effekt auf die Testosteronproduktion wie das richtige Muskelaufbautraining. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass Sport einfach Spaß macht und den Körper formt. Allein die zunehmende Muskelmasse lässt Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Laune schlagartig wachsen. Eine weitere Schlüsselrolle für die Produktion von mann o mann dein testosteron spielt Zink.